Флайс с дъмбели от хоризонтален лег

In: Бодибилдинг, Трениране

Флайс с дъмбели от хоризонтален лег
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, бицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане Начин на изпълнение
➡ Вземете дъмбелите и легнете на пейката.
➡ Избутайте дъмбелите над раменете и наместете раменете си надолу (към краката), докато събирате плешки една към друга.
➡ Стегнете мускулатурата в горния дял на гърба, която контролира раменния пояс, за да не мърдате рамене по време на движението.
➡ Свийте леко ръце в лактите и завъртете длан към длан.
➡ Започнете да отваряте ръце и да спускате дъмбелите надолу. Едновременно с това си поемайте въздух.
➡ Задръжте в долна точка, подсигурете контрола върху раменния пояс преди тръгване нагоре, така че да сте сигурни, че малките гръдни мускули и трапецовидните мускули (горен дял) няма да отлепят раменете ви от пейката.
➡ Започнете да повдигате, мислейки за лактите си и издишайте на 2/3 от амплитудата.
➡ Спрете движението с китки над раменете си и се пригответе за следваща серия.
Вариации
Флайс може да бъде изпълняван с различен наклон на пейката.

Още http://fitnesbg.com/%d1%84%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d1%81-%d1%81-%d0%b4%d1%8a%d0%bc%d0%b1%d0%b5%d0%bb%d0%b8-%d0%be%d1%82-%d1%85%d0%be%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%be%d0%bd%d1%82%d0%b0%d0%bb%d0%b5%d0%bd-%d0%bb%d0%b5%d0%b3.html