Кратка и лесна тренировка в домашни условия за изтъняване на талията
Кратка и лесна тренировка в домашни условия за изтъняване на талията
Време е да оставите настрана тежестите и уредите във фитнес залата,
за да направите една съвсем практична тренировка в домашни условия,
която стига да се изпълнява 2-3 пъти седмично, може да окаже чудесен
ефект върху намаляването на размерите на вашата талия. За да изпълните
тези 6 прости упражнения не изисква кой знае каква предварителна
физическа подготовка, така че дерзайте смело напред!
1. Странични наклони (може със или без дъмбели в ръцете): 40 повторения – по 20 на всяка страна
2. Клекове: 15-20 повторения
3. Дъска: 5 повторения, като при всяко едно от тях се опитвайте да се задържите в максимално опънато положение поне за 30-60 секунди
4. Коремни преси с приближаване на лактите към коленете: 30 повторения – по 15 на всяка страна
5. Повдигане на таза от лег: 15-20 повторения
6. Едновременно повдигане на краката към горната часъ на тялото: 13-15 повторения с по 2 секунди почивка между тях
1. Странични наклони (може със или без дъмбели в ръцете): 40 повторения – по 20 на всяка страна
2. Клекове: 15-20 повторения
3. Дъска: 5 повторения, като при всяко едно от тях се опитвайте да се задържите в максимално опънато положение поне за 30-60 секунди
4. Коремни преси с приближаване на лактите към коленете: 30 повторения – по 15 на всяка страна
5. Повдигане на таза от лег: 15-20 повторения
6. Едновременно повдигане на краката към горната часъ на тялото: 13-15 повторения с по 2 секунди почивка между тях
No comments:
Post a Comment