Monday, August 6, 2012

Кратка и лесна тренировка в домашни условия за изтъняване на талията

Кратка и лесна тренировка в домашни условия за изтъняване на талията

Кратка и лесна тренировка в домашни условия за изтъняване на талията

Време е да оставите настрана тежестите и уредите във фитнес залата, за да направите една съвсем практична тренировка в домашни условия, която стига да се изпълнява 2-3 пъти седмично, може да окаже чудесен ефект върху намаляването на размерите на вашата талия. За да изпълните тези 6 прости упражнения не изисква кой знае каква предварителна физическа подготовка, така че дерзайте смело напред!
1.  Странични наклони (може със или без дъмбели в ръцете): 40 повторения – по 20 на всяка страна

2. Клекове: 15-20 повторения

3. Дъска: 5 повторения, като при всяко едно от тях се опитвайте да се задържите в максимално опънато положение поне за 30-60 секунди

4. Коремни преси с приближаване на лактите към коленете: 30 повторения – по 15 на всяка страна

5. Повдигане на таза от лег: 15-20 повторения

6. Едновременно повдигане на краката към горната часъ на тялото: 13-15 повторения с по 2 секунди почивка между тях



Още http://fitnesbg.com/%d0%ba%d1%80%d0%b0%d1%82%d0%ba%d0%b0-%d0%b8-%d0%bb%d0%b5%d1%81%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0-%d0%b2-%d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8-%d1%83%d1%81.html

No comments:

Post a Comment